» » 8 законов здорового питания для мамы.

8 законов здорового питания для мамы.

8 законов здорового питания для мамы.

Здоровое питание молодой мамы в первые 6 месяцев после родов может приучить вас к правильному рациону на всю оставшуюся жизнь. Чтобы это произошло, соблюдайте 8 законов здорового питания, и вы будете стройной не только в течении 8- 10 месяцев после родов, но и когда ваш ребенок пойдет в школу и даже окончит ее.

 

Закон № 1.  Диета после родов

        При идеальных обстоятельствах в развитом обществе кормление грудью - метод выбора. От характера питания кормящих женщин зависит настроение, здоровье и развитие ребенка. Поэтому питанию в этот период уделяется особое внимание. От количества, качества и видов потребляемых продуктов кормящими грудью женщинами зависят характер лактации и состав грудного молока.

 Как вы думаете, каким образом можно сжечь около 500 ккал в день и одновременно укрепить здоровье ребенка? Секрет стар, как человечество, кормите грудью! Есть прямая зависимость между грудным вскармливанием и снижением набранного за беременность веса. Исследованиями подтверждено, что мамами, сбросившими больше всего килограммов после рождения ребенка, были те, кто долго ( не менее 8 месяцев ) кормил ребенка грудью. Конечно, наибольшего успеха добиваются те мамы, которые не забывают и о физической активности. Кстати, когда в рацион вашего малыша будет вводиться прикорм, и грудное молоко уступит место пище со взрослого стола, вам придется сократить количество потребляемых калорий. Иначе вы будите набирать вес.

       После родов все женщины буквально вынуждены садиться на специальную диету. В первую очередь для того, чтобы исключить из рациона вещества, способные вызвать у ребенка аллергию. Во- вторых, после родов организму требуется больше полезных питательных веществ ( витаминов, минералов, антиоксидантов ) для восстановления. Тем более когда вы много сил тратите на ежедневный и еженощный уход за младенцем, которого, помимо прочего, нужно кормить грудью. Ваше молоко- единственный источник легкоусвояемых питательных веществ для вашего ребенка. И сейчас здоровый, грамотно составленный рацион становится особенно актуальным.

Послеродовая диета , предлагаемая акушером-гинекологом  клуба родительской культуры (г.СП-б) Ермаковой Еленой.

Цель диеты после родов.

  -        Максимально мягкая адаптация новорожденного к новому виду питания. 

  -        Профилактика проблем с запорами, газообразованием (коликами), аллергиями у новорожденного.

  -        Профилактика запоров у матери. 

  -        Здоровый ночной сон всей семьи. 

1-2 день после родов.

  1.    Жидкость – 3 литра в день. 

а) Энергетическое питье. Начинаем готовить с начала первых схваток. В этом должны помочь папы или родственники роженицы.
2 столовые ложки измельченной чаги положить на дно литровой банки, залить 900 мл кипяченой не горячей водой (
t-40о). Отдельно варим целый лимон от момента закипания – 7-10 минут. Лимон остудить, разрезать пополам и выдавить содержимое лимона в банку с чагой. Перемешать. Положить 1 столовую ложку меда. Перемешать. Поставить в темное, теплое место на 6-8 часов. Пить в течение суток. Каждый вечер делаем новый настой чаги.

б) Крапива. 2 столовые ложки на 1 литр воды. Пить в течение суток. (Лактогонное, бактерицидное, тонизирующее действие, сокращение матки, повышает иммунитет и свёртываемость крови т.д.)+ витамин С, калий и кальций

в) Клюквенный, брусничный морс. Можно добавить мёд. (мочегонное, лактогонное, повышает иммунитет + витамин С)

г) Травы. Пастушья сумка, водяной перец, горец почечуйный. 2 чайные ложки на стакан кипятка. (противовоспалительное, сокращающее - для восстановление матки)

  2.    Эвита. 3 банки (по 200 мл) в день. При отсутствии можно заменить натуральным йогуртом без добавок с бифидобактериями. 

  3.    Геркулес – сваренный на воде, с растительным маслом. 2 тарелки в день. 

  4.    Зеленые яблоки. Запеченные в фольге или бумаге для запекания в духовке.
Вырезать сердцевину, положить мед, бруснику и т.д. – 6 штук в день. 

  5.    Овощи отварные (морковь, кабачок тыква, репа, брюква, свекла) с растительным маслом – 2 тарелки в день.
Исключить картошку и капусту до 40-го дня. 

  6.    Растительное масло – 7 столовых ложек в день. 

3-й день.

  1.    На 3-й день происходит прилив молока – уменьшить количество жидкости до 800 мл в сутки, пить перед кормлением не более 1/3 стакана за 1 раз.
Жидкость та же, кроме крапивы. 

  2.    Эвита или йогурт. 

  3.    Геркулес – сваренный на воде, с растительным маслом. 2 тарелки в день. 

  4.    Зеленые яблоки. Запеченные в фольге или бумаге для запекания в духовке. Неограниченное количество.

  5.    Овощи отварные (морковь, кабачок тыква, репа, брюква, свекла) с растительным маслом – 2 тарелки в день. 

  6.    Растительное масло – 7 столовых ложек в день. 

  7.    3 кусочка сыра. 

 

4-7 день.

  1.    Жидкость – та же, кроме крапивы. 800 мл в сутки. 

  2.    Эвита или йогурт. 

  3.    Каши – хорошо разваренные на воде с растительным маслом: геркулес, греча. 

  4.    Зеленые яблоки. Запеченные в фольге или бумаге для запекания в духовке. Неограниченное количество. 

  5.    Овощи отварные (морковь, кабачок тыква, репа, брюква, свекла) с растительным маслом – 2 тарелки в день. 

  6.    Растительное масло – 7 столовых ложек в день. 

  7.    3 кусочка сыра. 

  8.    Йогурты натуральные с бифидофлорой, без добавок. 

7-21 день.

  1.    Если нет проблем с грудью (лактостаза и т.п.) постепенно, на полстакана в день увеличиваем жидкость до 2-х литров в день. Жидкость та же. 

  2.    К диете 4-7 дня добавляем: 

  -        рыба – 1 раз в три дня. 

  -        мясо – 1 раз в три дня (отварное, есть с большим количеством овощей). 

  -        творог 

  -        хлеб, цельнозерновой, с отрубями – 3 кусочка в день (лучше в виде сухариков). 

 

До 21 дня никаких свежих овощей и фруктов не едим.

С 21 дня постепенно расширяем питание. К диете 7-21 дня добавляем:

21 день – съесть ¼ свежего яблока. Оценить стул и поведение ребенка.

Если изменений нет,

22 день – съесть ½ свежего яблока. Оценить стул и поведение ребенка.

Если изменений нет,

23 день – съесть целое яблоко.

24 день – свежая, тертая морковь (вводить так же как яблоко).

При появлении у ребенка реакции на определенные продукты (аллергические, повышенное газообразование, запоры, нарушение сна), желательно исключить данные продукты из рациона. Выявить такие продукты поможет ведение пищевого дневника , где вы будете записывать все новые продукты, которые вводите в рацион (реакция у ребенка обычно через 6-8 часов после приема пищи мамой).


Закон №2.   Сгущенке - Нет, витаминам- Да

Главная проблема питания молодых мам: как получить максимум питательных веществ, не делая рацион излишне калорийным. Особенно когда врачи и родственники пугают прекращением лактации. Не надо есть орехи со сгущенкой или сметану с сахаром. Ваше молоко будет достаточно питательным, если с нормальной здоровой пищей вы будите получать витамины.

Фолиевая кислота нужна для восстановления репродуктивной функции, витамин Д и кальций - для здоровья костей, железо восстановит баланс гемоглобина в крови и "излечит" от анемии. Витамин С нужен для усвоения железа, а белок - для восстановления поврежденных во время родов тканей. Если кормите грудью, потребляйте больше питательных веществ.

 

Закон №3.  Здоровый «фаст-фуд»

Когда вам сильно будет хотеться есть, пусть первой пищей, попавшей вам "под руку", будет что-то полезное- стебель сельдерея, изюм, морковка, яблоко, груша, сладкий перец, огурец, йогурт. Положите закуски в миску и поставьте на стол. Либо поместите их в холодильник, чтобы они были первым, на что упадет взгляд. Не забывайте, что за голод часто принимают жажду. Поэтому расставьте по дому бутылки с минеральной водой или холодным чаем ( конечно, заваренным вами, а не купленным в отделе безалкогольных прохладительных напитков; последние могут вызвать у ребенка аллергию ).

В то же время старайтесь просто не покупать печенье, конфеты, сухарики, жирные крекеры, колбасу и шоколад. В них много жиров, соли и мало полезных веществ и клетчатки, к тому же они тоже могут оказаться аллергенами. Нет времени сходить в магазин? Попросите помочь вам друзей, родственников, либо закажите продукты по интернету. Так вы не только будете питаться здоровой пищей, но и не будете оторваны от реального мира.

 

Закон №4.   Недоедай

Если вы чуствуете страстное желание что-нибудь пожевать, задайте себе наводящие вопросы.

Действительно ли я голодна? Если так, то пообещайте себе обязательно поесть в ближайшее время. Может, вы просто устали? Или вам грустно? Позвоните подруге, сходите с ребенком на прогулку - отвлекитесь, старайтесь не думать о еде.

Чего мне, действительно, хочется? Если вы хотите, например, мороженого, но отвлекаете аппетит хлебцами или курагой, не ровен час вы сорветесь и слопаете не одно, а три мороженых. Важно понять, чего вам хочется, чтобы утолить вкусовую жажду небольшим кусочком вожделенного продукта.

Может, я уже наелась? У многих есть привычка съедать все, что лежит на тарелке. Приучите себя недоедать. После каждых 5 - 10 кусочков, положенных в рот, делайте паузу и слушайте себя: может, вы уже сыты.

 

Закон №5.  Не жирное, а полезное

Помимо традиционных трех дневных приемов пищи, у вас должно быть еще 2- 3 перекуса. Между приемами пищи советуем погрызть какой- нибудь овощ, фрукт или съесть белковый продукт ( йогурт, кефир ).

Если кормите грудью, молодым мамам надо получать достаточно калорий для продолжения лактации. От количества потребляемых калорий не зависит сила лактации, но зависит состав выделяемого молока. Часто от врачей и "опытных" мам можно слышать реплики: "У тебя не очень жирное молоко". Заблуждение очевидно - молоко не должно быть жирным, оно должно быть достаточно полезным для ребенка, содержать необходимые витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. Поэтому, поглощая масло, булочки и орехи, вы, действительно, сделаете молоко жирным (а заодно и покроете жиром свое тело), но оно не принесет ребенку пользы. Вам нужно получать здоровые калории - из овощей, фруктов, зерновых, молочных продуктов и постного мяса. Лучше съесть больше здоровой еды, чем получить огромное количество калорий из мучного, сладкого, рафинированной пищи и продуктов, богатых животным жиром. Только полезные продукты дадут вашему организму энергию для "производства" молока. А частые небольшие перекусы позволяют контролировать вес, не переполняя и не растягивая желудок.


Закон №6.   Русский размер

В традиции русского застолья - большие порции. И это касается любой пищи - от супа до чая и морсов. И когда нам предлагают сокращенную порцию, мы уже чувствуем себя посаженными на диету. Если нам досталась шоколадка, мы стремимся съесть ее всю. Пакет баранок- до конца! Курица - не меньше половины. Если вы замечаете за собой такую несдержанность, возможно, вам поможет жесткий контроль порций.

К примеру:

  • Овощи- 1/2 стакана тушеных или 1 стакан свежих
  • Фрукты- 1 стакан нарезанных или 1/2- 1 стакан свежевыжатого сока
  • Кисломолочные продукты- 250 г
  • Белковая пища- 60- 100 г
  • Хлеб- 1 ломтик толщиной не более 1 см
  • Зерновые продукты- 1/2 стакана
  • Растительное масло- 1 ч.л.
  • вареные макароны или рис- 1/2 стакана


Закон №7.  Дольше едешь- дальше будешь

Чтобы потерять набранный за беременность вес, вам может понадобиться год- полтора. Но будьте уверены, что сбрасывая его так долго, вы получите долговременный результат. Лучше заранее подготовиться к тому, что "беременность" будет длиться 18 месяцев: девять месяцев гестации и девять месяцев после родов. Вашему телу предстоит пережить многое: привыкнуть к новому режиму, пережить беременность и роды, восстановиться после родов, "производить" грудное молоко. Поэтому пожалейте себя и не стремитесь достичь стройности в кратчайшие сроки.


Закон №8.   Не заперайся

Запор - одна из наиболее часто встречающихся у недавно родивших женщин проблем. Чтобы предотвратить его появление, пейте минимум 8 стаканов воды в день. И еще больше, если вы часто ощущаете жажду, что нередко бывает при регулярном кормлении грудью. Вы можете заменить ее обезжиренным молоком ( если у ребенка не появляется на него аллергия ) и фруктовыми и овощными соками, содержащими массу питательных веществ. Также полезны молодой маме черный ( некрепкий ), зеленый, мятный, фенхелевый чаи.

Что касается клетчатки, то лучшими ее источниками являются овощи, фрукты и зерновые продукты. Но зачастую этого недостаточно. Если вы не можете избавиться от проблем с пищеварением, попробуйте есть "слабящую" пищу- свеклу, курагу, сливы, инжир, пить свекольный или сливовый соки. Они не вызовут у ребенка аллергии и помогут вам справиться с проблемой. Если вы кормите грудью, некоторые продукты, богатые клетчаткой, могут вызвать у ребенка вздутие живота ( например, капуста, бобовые, чернослив, редис, редька ). Поэтому будьте осторожными, употребляя их в пищу, следите за реакцией крохи.

 

8 законов здорового питания для мамы.
410 голоcов
38 704
04.02.2009
Комментарии

К публикации ещё никто не оставил комментариев.

Добавить комментарий
Информация
Нужно , чтобы оставить комментарий.