» » Зимняя депрессия: как с ней бороться

Зимняя депрессия: как с ней бороться

Зимняя депрессия: как с ней боротьсяПричины

Основными причинами возникновения зимней депрессии являются нехватка света, постоянный холод, невозможность часто бывать на улице и встречаться с друзьями, а также неполноценное питание и, как следствие, авитаминоз. Всё это негативно сказывается на работе всего организма в целом и нервной системы в частности.


Проявления

Депрессия – серьёзное состояние, которое может иметь массу неприятных симптомов:
• Нарушения сна, бессонница или сонливость.
• Снижение работоспособности.
• Понижение концентрации внимания.
• Апатия.
• Повышенная утомляемость, хроническая усталость.
• Беспричинные тревога, грусть, раздражительность, перепады настроения, подавленность и так далее.
• Изменения аппетита.
• Снижение сексуального влечения.
• Ухудшение отношений с близкими людьми.
• Снижение иммунитета.


Как справиться с зимней депрессией?

Несколько полезных советов:
1. Старайтесь восполнять недостаток света. Не зашторивайте окна, в солнечные дни старайтесь выходить на прогулки.

2. Ещё одно действенное средство – физическая активность. Каждый день начинайте с зарядки, больше двигайтесь, запишитесь в спортзал, посещайте каток или бассейн. В общем, не сидите на месте.
3. Старайтесь разнообразить свой рацион. Особенно важны зимой цитрусовые фрукты, зелёные овощи и зелень, злаки, нежирные рыба и мясо, а также молочные продукты. Кроме того, иногда устраивайте себе «праздники живота», чтобы поднять настроение. Ешьте шоколад, бананы, такие продукты стимулируют выработку гормонов радости.
4. Как можно чаще встречайтесь с друзьями. Приглашайте их в гости, ходите к ним, встречайтесь в кафе или кино.
5. Найдите интересное занятие, оно отвлечёт вас от плохих мыслей и будет доставлять удовольствие.
6. Укрепляйте иммунитет: закаляйтесь, принимайте ежедневно контрастный душ, больше гуляйте, принимайте витамины.

Хорошего настроения вам!
Зимняя депрессия: как с ней бороться
Поделиться
Поделиться
Поделиться
32 голоcа
1 942
18.01.2015
Комментарии

К публикации ещё никто не оставил комментариев.

Добавить комментарий
Информация
Нужно , чтобы оставить комментарий.