» » » Приходим в форму после родов: упражнения с ребёнком на руках

Приходим в форму после родов: упражнения с ребёнком на руках


Несколько упражнений, которые мама может выполнять с ребёнком:

  1. Возьмите малыша на руки, лягте на спину, согните ноги в коленях. Сначала ребёнок лежит на вашей груди, потом вы поднимаете его перед собой и снова опускаете. Выполните десять повторов. Упражнение полезно для рук и грудных мышц.
  2. Положите малыша на коврик, займите позу упор лёжа с прямыми ногами и начинайте отжиматься, приближая лицо к ребёнку или даже целуя его.
  3. Возьмите малыша и делайте повороты туловища в разные стороны. Для усиления эффекта можно вытянуть руки с ребёнком вперёд, чтобы проработать и их, а не только боковые мышцы пресса.
  4. Возьмите кроху на руки, повернув его спиной к своей груди. Держите его крепко и делайте выпады левой и правой ногами попеременно, касаясь коленями пола. Будьте осторожнее и держите равновесие.
  5. Можно делать и приседы. Для этого ребёнка возьмите на руки и расположите спиной к себе. Ноги расставьте на ширину плеч, ступни и колени разведите в стороны. Теперь приседайте, чтобы ноги сгибались не вперёд, как обычно, а в стороны.
  6. Вместе с ребёнком лягте на спину, поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов, малыша уложите на голени и придерживайте руками. Теперь сгибайте и разгибайте ноги в коленях, но не полностью, а так, чтобы кроха не съезжал и не падал.
  7. Ходя с малышом по дому, качайте пресс: напрягайте, потом расслабляйте мышцы живота.
  8. Если вы сели кормить кроху, можно попеременно напрягать и расслаблять ягодицы.

Быстро прийти в форму и подтянуть тело после родов вполне возможно! Нужно взять себя в руки и начать повышать физическую активность. Если вы родили недавно, то обратитесь за консультацией к гинекологу, чтобы выяснить, разрешены ли нагрузки. Некоторые упражнения просты, но при этом эффективны. А ещё тренировки не только помогут сжигать калории и уменьшать объёмы, но и будут интересными и весёлыми для ребёнка.

Приходим в форму после родов: упражнения с ребёнком на руках
Поделиться
Поделиться
Поделиться
17 голоcов
73
24.11.2017
Комментарии

К публикации ещё никто не оставил комментариев.

Добавить комментарий
Информация
Нужно , чтобы оставить комментарий.