Йога и фитнес для беременных.


 


Йога и фитнес для беременных.

Целых сорок недель длится беременность.
Многие воспринимают этот период, как болезнь,
пребывая в стрессовом состоянии в ожидании родов.
На самом же деле беременность – это замечательное время,
которое не только можно, но просто необходимо провести с пользой для себя и своего малыша.
Он растет и развивается с первого дня зачатия, и именно от мамы, от ее действий зависит его состояние здоровья и даже уровень интеллекта на всю жизнь.

Комментарий специалиста: Елена Ермакова, акушер-гинеколог, ведущий специалист центра родительской культуры «Колыбелька»

    Для беременной женщины словосочетание «движение – это жизнь» имеет особенное значение. Ей надо иметь хорошую мускулатуру живота, сильный, эластичный мышечно-связочный аппарат тазового дна и промежности. Они развиваются с помощью разумной двигательной активности и специальных упражнений, благодаря которым активизируются все жизненные процессы: дыхание, кровообращение, усвоение пищи, насыщение крови кислородом, которого должно хватать не только для нормального функционирования всех органов и систем организма мамы, но и для малыша, чтобы он не страдал от кислородной недостаточности. Все это в комплексе помогает беременной женщине противостоять инфекции и поддержать собственный организм, которому приходится все 9 месяцев трудиться за двоих.
    Специалисты рекомендуют в этот период больше ходить, плавать в бассейне, нырять и заниматься специальной гимнастикой для беременных. Это может быть фитнес, аэробика, йога – выбор лучше сделать, посоветовавшись со специалистом.
    Специальные упражнения для беременных подбираются таким образом, чтобы они воздействовали на определенные мышцы живота, груди, спины, рук, ног, тазового дна, подготавливая их к серьезной физической нагрузке – родам. Результат таких занятий – обеспечение полноценного насыщения крови матери кислородом, активизация деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и выделительной систем. И что очень важно - как любые занятия спортом, они создают хорошее настроение и осознание зависимости благополучного завершения беременности и появления на свет долгожданного ребенка от собственного отношения к этому событию и приложенных  усилий.
    Для женщин, имеющих проблемы с позвоночником, страдающих от отечности рекомендуются занятия йогой. Специалисты предлагают своим подопечным специальные упражнения, которые, несмотря на увеличивающуюся нагрузку, помогают позвоночнику оставаться здоровым, откорректировать или снять уже появляющиеся проблемы, в том числе боли. Выполнение специальных асан для области таза, почек, области шеи и плеч регулирует выведение из организма соли и воды, предотвращает повышение артериального давления… А дыхательные упражнения помимо того, что оздоравливают организм, пригодятся во время схваток и родов, поскольку помогают управлять своим телом.
    Заниматься можно в любых условиях – дома, под наблюдением членов семьи или в группах - под наблюдением специалистов. Важно только прежде чем приступать к занятиям, проконсультироваться с акушером-гинекологом, который определит рекомендуемые индивидуальные нагрузки, посоветует, с чего стоит начать. Приступать к занятиям можно в любое время беременности, но чем раньше - тем лучше, выполнение упражнений должно быть регулярным до самых родов. Лучше всего, конечно, заниматься на открытом воздухе. Но если такой возможности нет, то - в хорошо проветренном помещении. Одежда не должна сковывать движений и вызывать повышенное потоотделение, лучше всего подойдет легкий хлопчатобумажный костюм, летом – хлопчатобумажный купальник или трусики с маечкой. Потягивание на кровати доставит мало удовольствия и не принесет большой пользы. Упражнения надо выполнять под легкую музыку, на твердой поверхности, лучше всего на полу, застланном ковриком или одеялом. Занятия должны доставлять удовольствие, поэтому физические нагрузки должны быть посильными и безболезненными. Чтобы не возникало неприятных ощущений в области желудочно-кишечного тракта, рекомендуется за два часа до и два часа после занятий отказаться от еды, лучше заменить ее водой без газа, идеальный вариант – кислородные коктейли. Хорошо, если есть возможность приходить на тренировки или заниматься дома вместе со старшими детьми или будущим папой. Это помогает всей семье объединиться накануне замечательного события – рождения малыша. 
    Правильно вести себя в родах - дышать, двигаться, чувствовать свое тело, вовремя расслабляться и напрягаться помогают не только регулярные занятия фитнесом, аэробикой или йогой, очень полезны тренировки в бассейне, посещение бани.
    Плавание  - это не только возможность для тела отдохнуть от увеличивающегося веса, оно развивает именно те мышцы, которые работают во время родов и дает физиологическую нагрузку всему организму, укрепляет иммунитет и сосуды. Дети тех мам, которые ныряли в бассейне, лучше адаптируются в родах, когда им не хватает кислорода: во время ныряния мама задерживает дыхание и приучает ребенка к небольшим кислородным голоданиям. В бассейне рекомендуется использовать технику расслабления - аквафлоутинг – это методика глубокого расслабления в воде позволяющая подготовить ребенка к схваткам и научить маму расслабляться и быстро восстанавливать силы. Кроме того, она позволяет маме пережить ощущения, похожие на те, что переживает в околоплодных водах ее малыш.
    После 12-16 недель, если нет противопоказаний, полезно посещать баню, причем лучше с членами семьи или с подругой. На Руси жизнь человека начиналась в бане и заканчивалась. Она оказывает целительное воздействие на организм беременной женщины. Банные процедуры способствуют нормальному протеканию беременности, родов и послеродового периода, а у кормящих матерей увеличивает лактацию. Кстати, и распространенное мнение о том, что беременным нельзя принимать ванну, ошибочно. Ее полезно принимать с добавлением морской соли хоть два раза в день при условии, что температура воды – не выше температуры тела (37 градусов).

    Подготовка организма к беременности – это не только залог благополучных родов и появления на свет здорового малыша. Это перестройка сознания женщины и ее близких накануне встречи с новым, самым маленьким членом семьи.
    
Записала Кира ОЛЬХОВСКАЯ    

Йога и фитнес для беременных.
400 голоcов
16 967
10.01.2009
Комментарии

К публикации ещё никто не оставил комментариев.

Добавить комментарий
Информация
Нужно , чтобы оставить комментарий.