» » » Грудное вскармливание и похудение

Грудное вскармливание и похудение

Грудное вскармливание и похудение

Грудное вскармливание не растапливает волшебным образом лишние килограммы, но оно может помочь. Для выработки молока ежедневно требуется около 800 ккал. Запасы жира, набранные во время беременности, дают около 300 ккал в день на производство молока, остальное количество килокалорий должно обеспечить ваше питание. В период кормления, большинству женщин нужно в среднем 2700 ккал в день. При занятиях фитнесом, возможно, вам будет хотеться, есть меньше. Однако врачи предупреждают, что потребление менее 1800 ккал в день и потеря больше 4 кг в месяц может снизить лактацию, и у вас будет недостаточно сил для кормления и заботы о малыше. Движение – вот способ снижения веса без резкого ограничения калорий. Главное не переусердствовать: если у вас нет осложнений после родов, ориентируйтесь на своё самочувствие, не забывая, что вы - кормящая мама, если есть проблемы со здоровьем, то интенсивность и объём физической нагрузки лучше обсудить с вашим врачом.

Если, несмотря на все усилия, возникли проблемы с «молочным производством», хорошо помогают травы: фенхель, люцерна, крапива и пажитник. Посоветуйтесь с врачом, как их применять в вашем конкретном случае.

 А как у них?

Журнал «Mother and Baby» ( «Мать и дитя» ) провел любопытное исследование среди двух тысяч молодых британских мамочек, которые высказали следующие претензии к своему телу:

  • дряблый живот – 83% опрошенных;
  • стрии ( растяжки ) – различной локализации – 62%;
  • обвисшая грудь – 51%;
  • дряблые ноги – 31%;
  • целлюлит – 30%;
  • дряблые руки – 23%;
  • отвисшие ягодицы – 20%;
  • опухшие лодыжки – 7%.

Самое интересное, что 94% опрошенных мужчин считают, что и после рождения малыша их спутницы остались столь же привлекательными, какими были до родов.

Среди тех, на кого британские молодые мамы хотели бы быть похожими в плане фигуры, лидируют Кетрин Зета-Джонс и Виктория Бекхем.

Медики считают, что в течение девяти месяцев можно ликвидировать практически все видимые последствия беременности. Но не надо сразу после родов стремиться влезть в свои школьные джинсы. Задача молодой мамы – кормить грудью ребенка, поскольку именно материнское молоко является лучшей пищей для новорожденного.

 Элементы подпитки:


Кальций

В период лактации женщине необходим кальций. Рекомендуемая суточная доза для кормящей мамы – 1600 мг ( что говорит о необходимости ежедневно съедать 3-4 порции молочных продуктов ). Также кальций содержится в брокколи и обычной белокочанной капусте, в апельсинах ( помните об аллергии ), миндале, сардинах ( не экспериментируйте с консервами ), сыре тофу.

Можно дополнительно принимать препараты, содержащие кальций, однако обращаем внимание на то, что он хорошо усваивается лишь с витамином D, магнием и цинком.

Витамины

С ежедневным употреблением фруктов и овощей ваш организм будет получать необходимые ему витамины. Для развития ребенка особую роль играет витамин D, который содержится в рыбе, молоке, яйцах и масле, поэтому в период лактации не пренебрегайте данными продуктами.

На скорую руку

В первое время после рождения малыша, пока вы не привыкните к новому режиму, старайтесь держать под рукой легкую пищу быстрого приготовления. Например, домашний сыр, свежие фрукты, замороженные овощи, крекеры, фруктовые салаты, сваренные вкрутую яйца, йогурты, муссы. А от фаст-фуда и «супчиков из пакетика» придется отказаться, ведь перед вами стоят две задачи: вскормить племя младое и не ползти дальше в ширину… При определенных жонглерских навыках можно быстро «заморить червячка», одновременно меняя памперсы, подогревая укропную водичку, напевая детский марш собственного сочинения и внимательно слушая, как прошел у мужа рабочий день.

Желаем вам быть в этот самый прекрасный период вашей жизни счастливыми, здоровыми и привлекательными!


Грудное вскармливание и похудение
444 голоcа
21 202
30.01.2009
Комментарии

К публикации ещё никто не оставил комментариев.

Добавить комментарий