» » » Йога и фитнес для беременных

Йога и фитнес для беременных

Целых сорок недель длится беременность. Многие воспринимают этот период, как болезнь, пребывая в стрессовом состоянии в ожидании родов. На самом же деле беременность — это замечательное время, которое не только можно, но просто необходимо провести с пользой для себя и своего малыша. Он растет и развивается с первого дня зачатия, и именно от мамы, от ее действий зависит его состояние здоровья и даже уровень интеллекта на всю жизнь.

Комментарий специалиста: Елена Ермакова, акушер-гинеколог, ведущий специалист центра родительской культуры «Колыбелька»

Для беременной женщины словосочетание «движение — это жизнь» имеет особенное значение. Ей надо иметь хорошую мускулатуру живота, сильный, эластичный мышечно-связочный аппарат тазового дна и промежности. Они развиваются с помощью разумной двигательной активности и специальных упражнений, благодаря которым активизируются все жизненные процессы: дыхание, кровообращение, усвоение пищи, насыщение крови кислородом, которого должно хватать не только для нормального функционирования всех органов и систем организма мамы, но и для малыша, чтобы он не страдал от кислородной недостаточности. Все это в комплексе помогает беременной женщине противостоять инфекции и поддержать собственный организм, которому приходится все 9 месяцев трудиться за двоих.
Специалисты рекомендуют в этот период больше ходить, плавать в бассейне, нырять и заниматься специальной гимнастикой для беременных. Это может быть фитнес, аэробика, йога — выбор лучше сделать, посоветовавшись со специалистом.

Йога во время беременности


Специальные упражнения для беременных подбираются таким образом, чтобы они воздействовали на определенные мышцы живота, груди, спины, рук, ног, тазового дна, подготавливая их к серьезной физической нагрузке — родам. Результат таких занятий — обеспечение полноценного насыщения крови матери кислородом, активизация деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и выделительной систем. И что очень важно — как любые занятия спортом, они создают хорошее настроение и осознание зависимости благополучного завершения беременности и появления на свет долгожданного ребенка от собственного отношения к этому событию и приложенных  усилий.

Для женщин, имеющих проблемы с позвоночником, страдающих от отечности рекомендуются занятия йогой. Специалисты предлагают своим подопечным специальные упражнения, которые, несмотря на увеличивающуюся нагрузку, помогают позвоночнику оставаться здоровым, откорректировать или снять уже появляющиеся проблемы, в том числе боли. Выполнение специальных асан для области таза, почек, области шеи и плеч регулирует выведение из организма соли и воды, предотвращает повышение артериального давления… А дыхательные упражнения помимо того, что оздоравливают организм, пригодятся во время схваток и родов, поскольку помогают управлять своим телом.

Заниматься можно в любых условиях — дома, под наблюдением членов семьи или в группах — под наблюдением специалистов. Важно только прежде чем приступать к занятиям, проконсультироваться с акушером-гинекологом, который определит рекомендуемые индивидуальные нагрузки, посоветует, с чего стоит начать. Приступать к занятиям можно в любое время беременности, но чем раньше — тем лучше, выполнение упражнений должно быть регулярным до самых родов. Лучше всего, конечно, заниматься на открытом воздухе. Но если такой возможности нет, то — в хорошо проветренном помещении. Одежда не должна сковывать движений и вызывать повышенное потоотделение, лучше всего подойдет легкий хлопчатобумажный костюм, летом — хлопчатобумажный купальник или трусики с маечкой. Потягивание на кровати доставит мало удовольствия и не принесет большой пользы. Упражнения надо выполнять под легкую музыку, на твердой поверхности, лучше всего на полу, застланном ковриком или одеялом. Занятия должны доставлять удовольствие, поэтому физические нагрузки должны быть посильными и безболезненными. Чтобы не возникало неприятных ощущений в области желудочно-кишечного тракта, рекомендуется за два часа до и два часа после занятий отказаться от еды, лучше заменить ее водой без газа, идеальный вариант — кислородные коктейли. Хорошо, если есть возможность приходить на тренировки или заниматься дома вместе со старшими детьми или будущим папой. Это помогает всей семье объединиться накануне замечательного события — рождения малыша.

Правильно вести себя в родах — дышать, двигаться, чувствовать свое тело, вовремя расслабляться и напрягаться помогают не только регулярные занятия фитнесом, аэробикой или йогой, очень полезны тренировки в бассейне, посещение бани.

Плавание — это не только возможность для тела отдохнуть от увеличивающегося веса, оно развивает именно те мышцы, которые работают во время родов и дает физиологическую нагрузку всему организму, укрепляет иммунитет и сосуды. Дети тех мам, которые ныряли в бассейне, лучше адаптируются в родах, когда им не хватает кислорода: во время ныряния мама задерживает дыхание и приучает ребенка к небольшим кислородным голоданиям. В бассейне рекомендуется использовать технику расслабления — аквафлоутинг — это методика глубокого расслабления в воде позволяющая подготовить ребенка к схваткам и научить маму расслабляться и быстро восстанавливать силы. Кроме того, она позволяет маме пережить ощущения, похожие на те, что переживает в околоплодных водах ее малыш.

После 12-16 недель, если нет противопоказаний, полезно посещать баню, причем лучше с членами семьи или с подругой. На Руси жизнь человека начиналась в бане и заканчивалась. Она оказывает целительное воздействие на организм беременной женщины. Банные процедуры способствуют нормальному протеканию беременности, родов и послеродового периода, а у кормящих матерей увеличивает лактацию. Кстати, и распространенное мнение о том, что беременным нельзя принимать ванну, ошибочно. Ее полезно принимать с добавлением морской соли хоть два раза в день при условии, что температура воды — не выше температуры тела (37 градусов).


Подготовка организма к беременности — это не только залог благополучных родов и появления на свет здорового малыша. Это перестройка сознания женщины и ее близких накануне встречи с новым, самым маленьким членом семьи.

Записала Кира ОЛЬХОВСКАЯ

Йога и фитнес для беременных
400 голоcов
17 257
10.01.2009
Комментарии

К публикации ещё никто не оставил комментариев.

Добавить комментарий