» » » Сон на последних сроках беременности: как сделать его крепким и спокойным?

Сон на последних сроках беременности: как сделать его крепким и спокойным?

Сон на последних сроках беременности: как сделать его крепким и спокойным?Что мешает спать?

Причин беспокойного сна или бессонницы немало:

•нарушения дыхания из-за сдавливания лёгких увеличенной в размерах маткой;

•боли в спине, связанные с ложащимися на неё повышенными нагрузками;

•изжога, обусловленная забросом в пищевод желудочного сока и часто возникающая из-за переедания или употребления пищи в позднее время суток;

•страшные или чрезмерно яркие сны, связанные с состоянием беременности;

•поиски наиболее удобной позы (например, если будущая мама привыкла спать на животе, то ей будет непросто найти удобное положение в кровати);

•повышенная активность малыша, его сильные пинки и движения.


Как улучшить сон?

Чтобы на последних сроках беременности спать крепко и спокойно, можно соблюдать несколько правил:

1.Найдите удобную позу для сна. Беременным рекомендуется спать на боку, причём лучше на левом. Сон на животе невозможен по очевидным причинам, а спать на спине не стоит потому, что в этом положении сдавливается нижняя полая вена, что вызывает ряд неприятных симптомов и повышает риски гипоксии плода.

2.Попробуйте использовать подушку для беременных, чтобы найти наиболее удобную позицию.

3.Спите в удобной и свободной одежде, не сковывающей движений и пропускающей воздух.

4.Старайтесь не есть на ночь. Утолить голод можно стаканом кефира или молока. Также не стоит употреблять острые и кислые блюда, вызывающие изжогу.

5.Создайте максимально спокойную и комфортную обстановку: зашторьте окна, предварительно проветрите комнату, выключите свет и телевизор.

6.Перед сном попытайтесь получить приятные эмоции, например, послушав любимую музыку, посмотрев ролик о детях или животных, поговорив с любимым человеком.

7.Старайтесь быть активнее днём, чтобы к вечеру у вас появлялась усталость. Кроме того, будущий малыш тоже перестроится на ваш режим.


Остаётся лишь пожелать крепкого и здорового сна всем будущим мамам!

Сон на последних сроках беременности: как сделать его крепким и спокойным?
444 голоcа
820
06.10.2017
Комментарии

К публикации ещё никто не оставил комментариев.

Добавить комментарий