Когда начать?
Если роды прошли нормально, то уже через пару недель или даже раньше можно приступать к занятиям с минимальной нагрузкой. Если же была поведена операция кесарева сечения, то стоит дождаться полного заживления швов. В любом случае тренировки не должны быть болезненными и утомительными.
Важные моменты
Теперь несколько важных моментов, которые необходимо учитывать во время занятий спортом:
•При нагрузках в мышцах вырабатывается молочная кислота, которая может в некоторых количествах попадать в грудное молоко и изменять его вкус. Чтобы избежать отказа крохи от груди, лучше всего выполнять упражнения сразу после кормления или минимум за полтора часа до грядущего прикладывания к груди. Тогда вкус останется таким же.
•Если тренировки отнимают все силы, снизьте нагрузку. Утомление может привести к тому, что у вас просто пропадёт молоко.
•Особое внимание стоит уделять мышцам живота, именно они нуждаются в укреплении, так как растягивались на протяжении всей беременности. Но не переусердствуйте, нагрузку увеличивайте постепенно!
•Помните о том, что при тренировках организм теряет жидкость, а она нужна для выработки молока. Так что не забывайте пить! Лучше всего употреблять обычную воду. Жажду испытывать нельзя, молоко может пропасть.
•Силовые тренировки не нужны. Нужно лишь укрепить мышцы, а не наращивать их. Лёгкой атлетикой тоже лучше не заниматься, как и бегом. Это может негативно сказаться на форме груди кормящей мамы.
Какие виды спорта разрешены?
Вот несколько вариантов для кормящих мам:
•Плавание полезно для всех групп мышц и расслабляет нервную систему.
•Ходьба. Берите малыша, коляску и отправляйтесь на прогулку быстрым шагом.
•Йога тоже полезна и поможет избавиться от лишних килограммов.
•Аэробика, шейпинг. Это динамичные тренировки, которые помогут вернуть тонус мышцам и получить заряд энергии.
Занимайтесь спортом с удовольствием и без вреда для лактации!
К публикации ещё никто не оставил комментариев.