1.
Положительный
эмоциональный настрой на здоровую беременность, благополучные легкие роды и крепкого, физиологически зрелого ребенка (доминанта здоровой беременности).


2.Создание
благоприятных условий для рождения ребенка: психологических, эмоциональных,
социальных, физических и экологических.


3.
Употребление
здоровой, естественной, натуральной пищи с максимальным насыщением витаминами,
микроэлементами, минеральными солями: соки, фрукты, овощи, нерафинированные
крупы и хлебобулочные изделия из нерафинированной муки, орехи, мед,
молочнокислые продукты, яйца, мясо, рыба, свежая и сухая зелень, бобовые, и пр., цветочная пыльца, маточное молочко.
Стремление максимально избегать вредной для женщины и ее будущего ребенка пищи:
соль, рафинированный сахар, копчености, солености, маринады консервы,
безалкогольные напитки и продукты, содержащие консерванты и химические
красители, продукты из рафинированной муки, рафинированные жиры.


4.
Будущая
мать должна добиваться регулярной и эффективной работы всех органов выделения
(кожа, легкие, печень, почки), без лекарств очищающих ее организм от продуктов
метаболизма.


5.
Будущая
мать должна избегать вредных привычек: алкоголя, курения, наркотиков,
пассивного курения (как минимум за год до зачатия).


6.Активно
пользоваться естественными друзьями человека: солнцем, воздухом, водой в разумных количествах. Здоровый сон, здоровая одежда, обувь.


7.
Ежедневная
физическая активность; ходьба, посильная гимнастика для беременных, массаж и самомассаж для улучшения психофизической подготовки к легким, мягким родам.


8.
Занятия
аутотренингом и медитацией для обучения умению расслабляться, что особенно
необходимо в процессе родов. Обучение навыкам снятия стрессов и умению
полноценно отдыхать.


9. Пренатальное
воспитание ребенка: медитация, общение с ребенком, рисование в состоянии
медитации, пение ему песенок и чтение детских стихов, красивая классическая
музыка, красивые картины, красивая природа. Красивая и умиротворенная домашняя
обстановка и пр.

10.
Участие
мужа: забота, помощь, внимание, каждодневное общение с беременной женой,
разговоры с будущим ребенком, совместные прогулки и совместный отдых на свежем
воздухе, обучение мужа приемам массажа и помощи беременной жене, совместная
психофизическая подготовка к мягким родам; участие мужа (по возможности) в процессе родов; импритинг (первое запечатление) новорожденного включает
механизм безоговорочной любви у отца.





Из книги Ренаты Равич «Письма к будущей матери (Как родить здорового ребёнка)