» » » Зимняя депрессия: как с ней бороться

Зимняя депрессия: как с ней бороться

Содержание:

Зимняя депрессия: как с ней бороться

Причины

Основными причинами возникновения зимней депрессии являются нехватка света, постоянный холод, невозможность часто бывать на улице и встречаться с друзьями, а также неполноценное питание и, как следствие, авитаминоз. Всё это негативно сказывается на работе всего организма в целом и нервной системы в частности.

Проявления депрессии

Депрессия — серьёзное состояние, которое может иметь массу неприятных симптомов:

•Нарушения сна, бессонница или сонливость.

•Снижение работоспособности.

•Понижение концентрации внимания.

•Апатия.

•Повышенная утомляемость, хроническая усталость.

•Беспричинные тревога, грусть, раздражительность, перепады настроения, подавленность и так далее.

•Изменения аппетита.

•Снижение сексуального влечения.

•Ухудшение отношений с близкими людьми.

•Снижение иммунитета.

Как справиться с зимней депрессией?

Несколько полезных советов:

1.Старайтесь восполнять недостаток света. Не зашторивайте окна, в солнечные дни старайтесь выходить на прогулки.

2.Ещё одно действенное средство — физическая активность. Каждый день начинайте с зарядки, больше двигайтесь, запишитесь в спортзал, посещайте каток или бассейн. В общем, не сидите на месте.

3.Старайтесь разнообразить свой рацион. Особенно важны зимой цитрусовые фрукты, зелёные овощи и зелень, злаки, нежирные рыба и мясо, а также молочные продукты. Кроме того, иногда устраивайте себе «праздники живота», чтобы поднять настроение. Ешьте шоколад, бананы, такие продукты стимулируют выработку гормонов радости.

4.Как можно чаще встречайтесь с друзьями. Приглашайте их в гости, ходите к ним, встречайтесь в кафе или кино.

5.Найдите интересное занятие, оно отвлечёт вас от плохих мыслей и будет доставлять удовольствие.

6.Укрепляйте иммунитет: закаляйтесь, принимайте ежедневно контрастный душ, больше гуляйте, принимайте витамины.


Хорошего настроения вам!

Зимняя депрессия: как с ней бороться
425 голоcов
2 391
18.01.2015
Комментарии

К публикации ещё никто не оставил комментариев.

Добавить комментарий